Direct contact
Armleuningen en lendensteun instellen
Frits Door Frits
7 min leestijd
Een ergonomische bureaustoel werkt pas echt goed als je hem goed afstelt op jouw lichaam en werkhouding. Juist de armleuningen en lendensteun maken daarbij vaak het verschil tussen comfortabel zitten en onnodige spanning in nek, schouders of onderrug. Door deze onderdelen goed in te stellen, ondersteun je een ontspannen zithouding, voorkom je druk op verkeerde plekken en haal je meer uit je werkplek. Of je nu werkt op kantoor, in een flexomgeving of thuis: met een paar gerichte aanpassingen zit je direct beter.

Inhoudsopgave

  1. 1Waarom armleuningen en lendensteun zo belangrijk zijn
  2. 2Zo stel je de lendensteun in
  3. 2.1Waar moet de lendesteun precies zitten?
  4. 2.2Hoeveel druk is ideaal?
  5. 2.3Signalen dat je lendensteun niet goed staat

Belangrijkste punten

  • Stel eerst de lendensteun goed in; stem daarna de armleuningen af
  • Lendensteun: laag in de onderrug, duidelijk voelbaar maar niet hard
  • Armleuningen: hoogte voor ontspannen schouders; breedte/diepte afstemmen op lichaam en bureau
  • Vaste volgorde: zithoogte, zitdiepte, lendensteun, rug, armleuningen, bureau/scherm
  • Check: geen opgetrokken schouders, 90° ellebogen, geen drukpunten of blokkades

Waarom armleuningen en lendensteun zo belangrijk zijn

Armleuningen en lendensteun ondersteunen twee zones die bij beeldschermwerk veel belast worden: de schoudergordel en de onderrug. Als de armsteunen te hoog staan, trek je de schouders onbewust op. Staan ze te laag of te ver weg, dan missen je armen ondersteuning en ga je hangen of naar voren reiken. Een verkeerd ingestelde lendensteun doet iets vergelijkbaars in de onderrug: die geeft dan te weinig steun of duwt juist op de verkeerde plek.

De juiste instelling helpt om de natuurlijke houding van het lichaam beter te volgen. Dat betekent niet dat je de hele dag kaarsrecht moet zitten, maar wel dat je stoel je lichaam ondersteunt in een actieve, ontspannen werkhouding. Binnen ergonomische richtlijnen zoals NPR 1813, NEN-EN 1335 en NEN-EN 527 staat instelbaarheid daarom niet voor niets centraal.

Zo stel je de lendensteun in

De lendensteun, ook wel lendesteun of lumbaalsteun genoemd, ondersteunt de natuurlijke holling van je onderrug. De juiste positie zit niet ter hoogte van je taille of middenrug, maar laag in de rug, ongeveer waar de holling van je onderrug begint. Bij veel ergonomische bureaustoelen kun je de hoogte verstellen, en soms ook de diepte of druk.

Waar moet de lendesteun precies zitten?

Ga helemaal achterin de stoel zitten met je billen tegen de rugleuning. Voel vervolgens waar de natuurlijke kromming van je onderrug zit. De lendensteun moet precies daar aansluiten. In de praktijk betekent dat vaak net boven de broekrand, afhankelijk van je lichaamslengte en bouw. Ben je langer dan gemiddeld? Bekijk dan ons advies voor een bureaustoel voor lange mensen voor voldoende instelbereik. Ben je juist kleiner, lees dan hoe je armsteunen en lendensteun goed positioneert in bureaustoel voor kleine mensen.

Merk je dat de steun hoger in de rug drukt, dan staat hij te hoog. Duwt hij juist richting bekken of voel je nauwelijks ondersteuning, dan staat hij meestal te laag of te vlak ingesteld.

Hoeveel druk is ideaal?

Een goede lendensteun is duidelijk voelbaar, maar niet hard of opdringerig. Je wilt steun ervaren zonder dat je het gevoel hebt dat de stoel je naar voren duwt. Heeft jouw bureaustoel een verstelbare diepte van de lendensteun, begin dan met een lichte stand en verhoog die alleen als je merkt dat je onderrug nog onvoldoende contact maakt met de rugleuning.

Signalen dat je lendensteun niet goed staat

  • Je onderrug voelt na korte tijd vermoeid of onrustig.
  • Je zakt steeds onderuit in de stoel.
  • De druk zit meer in je middenrug dan in je onderrug.
  • Je hebt het gevoel dat de stoel je naar voren duwt.
  • Je zoekt steeds opnieuw naar een comfortabele zithouding.

Zo stel je de armleuningen correct in

De ideale stand van de armleuning van een bureaustoel is een stand waarin je onderarmen licht worden ondersteund, terwijl je schouders ontspannen blijven. Armleuningen zijn bedoeld als ondersteuning, niet als hefboom voor je schouders. Daarom is niet alleen de hoogte belangrijk, maar ook de breedte en soms de diepte of hoek van de armsteunen.

Wat is de ideale hoogte voor een armleuning?

Laat je schouders eerst volledig ontspannen en houd je bovenarmen los langs je lichaam. Buig daarna je ellebogen ongeveer 90 graden. De armleuningen moeten nu zo hoog staan dat je onderarmen er licht op kunnen rusten, zonder dat je schouders omhoog komen. Dat is in de praktijk het beste antwoord op de vraag: wat is de ideale hoogte voor een armleuning?

Als je tijdens het zitten merkt dat je schouders optrekken, staan de armleuningen te hoog. Moet je juist naar beneden zakken om contact te maken, dan staan ze te laag.

Hoe breed moeten armsteunen staan?

De armsteunen moeten dicht genoeg bij je lichaam staan om je armen natuurlijk te ondersteunen. Staan ze te ver naar buiten, dan spreid je de armen onnodig en ontstaat spanning in schouders en bovenrug. Staan ze te dicht naar binnen, dan belemmeren ze je zithouding of drukken ze tegen je bovenbenen of ellebogen.

Een goede vuistregel is dat je bovenarmen ontspannen langs je romp hangen, zonder dat je naar binnen of naar buiten hoeft te corrigeren om de armleuningen te bereiken.

Diepte en positie ten opzichte van het bureau

Bij 3D- of 4D-armleuningen kun je vaak ook de diepte aanpassen. Dat is vooral handig als je dicht aan je bureau wilt kunnen zitten. Schuif de armsteunen dan zo dat ze je armen ondersteunen, maar niet tegen het bureaublad botsen. Te ver naar voren geplaatste armleuningen beperken vaak je werkhouding. Te ver naar achteren geven juist te weinig steun tijdens typen of muiswerk.

Hoe stel je de armsteunen van je bureaustoel correct in?

  1. Ga goed achterin de stoel zitten.
  2. Ontspan je schouders volledig.
  3. Buig je ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden.
  4. Stel de hoogte van de armleuningen zo in dat je onderarmen licht rusten.
  5. Controleer of je schouders laag en ontspannen blijven.
  6. Verstel de breedte zodat je bovenarmen dicht langs je lichaam blijven.
  7. Pas de diepte aan zodat je goed aan je bureau kunt aanschuiven.

Armleuningen en lendensteun samen afstellen

Veel gebruikers stellen eerst de armleuningen in en daarna pas de rugleuning, maar ergonomisch werkt het beter om de lendensteun eerst goed te zetten. Die bepaalt namelijk hoe je bekken en onderrug contact maken met de stoel. Pas daarna kun je de armleuningen nauwkeurig afstemmen op je schouder- en armpositie.

De juiste volgorde is meestal:

  1. zithoogte instellen,
  2. zitdiepte controleren,
  3. lendensteun afstellen,
  4. rugleuning en beweging controleren,
  5. armleuningen instellen,
  6. bureaublad en scherm nalopen.

Zo voorkom je dat je armleuningen compenseren voor een onderrug die nog niet goed ondersteund wordt.

Praktische checklist voor een goede instelling

  • Je billen zitten helemaal achterin de stoel.
  • Je onderrug maakt prettig contact met de lendensteun.
  • De lendesteun zit in de natuurlijke holling van je onderrug.
  • Je schouders blijven ontspannen en komen niet omhoog.
  • Je ellebogen maken ongeveer een hoek van 90 graden.
  • Je onderarmen rusten licht op de armleuningen.
  • De armsteunen zitten niet in de weg bij het aanschuiven aan je bureau.
  • Je voelt ondersteuning, maar nergens overmatige druk.

Veelgemaakte fouten bij het instellen

Lendensteun te hoog zetten

Dan duwt de rugleuning eerder in de middenrug dan in de onderrug. Dat voelt vaak onrustig en zorgt ervoor dat je niet goed achterin de stoel blijft zitten.

Lendensteun te hard instellen

Meer druk is niet automatisch beter. Te veel druk kan je juist naar voren duwen, waardoor je spanning opbouwt in rug en buik.

Armleuningen te hoog zetten

Dit is een veelvoorkomende oorzaak van opgetrokken schouders en nekklachten. Zeker bij lang beeldschermwerk merk je dit vaak pas na enige tijd.

Armleuningen alleen op hoogte afstellen

Bij verstelbare armsteunen zijn ook breedte en diepte belangrijk. Een goede hoogte helpt minder als de armleuningen te ver naar buiten of te ver naar voren staan.

Stoel goed instellen, maar bureau niet controleren

Zelfs perfect ingestelde armleuningen werken minder goed als het bureaublad te hoog of te laag staat. De hele werkplek moet op elkaar aansluiten, inclusief ideale bureauhoogte (NEN EN 527).

Wanneer extra werkplekadvies verstandig is

In een MKB-omgeving zijn werkplekken vaak gedeeld, multifunctioneel of projectmatig ingericht. Dan is een goede bureaustoel instellen niet alleen een kwestie van comfort, maar ook van duurzaam inzetbare werkplekken. Zeker bij flexplekken, thuiswerkplekken of intensief beeldschermwerk loont het om niet alleen naar de stoel te kijken, maar naar de totale ergonomische opstelling.

EM Kantoorinrichting adviseert organisaties over complete werkplekken, van ergonomische bureaustoelen en zit-sta bureaus tot schermopstellingen, voetensteunen en accessoires. In de showroom in Leerdam kun je verschillende stoelen en instelmogelijkheden vergelijken. Of plan een bureaustoelen proefplaatsing op locatie om afstellingen in de praktijk te testen. Daarbij is niet alleen de norm van belang, maar vooral hoe een stoel in de praktijk past bij de gebruiker, de werkduur en de ruimte. Dat sluit aan op relevante kaders zoals NPR 1813, NEN-EN 1335, NEN-EN 527 en NEN 1824.

Veelgestelde vragen

Hoe stel ik de lendesteun in?

Ga eerst goed achterin de stoel zitten. Verstel daarna de lendensteun omhoog of omlaag tot deze aansluit in de natuurlijke holling van je onderrug. Is ook de diepte verstelbaar, begin dan licht en verhoog alleen als je meer ondersteuning nodig hebt.

Wat is de ideale hoogte voor een armleuning?

De ideale hoogte is de stand waarbij je onderarmen licht op de armleuningen rusten terwijl je schouders ontspannen blijven. Trek je je schouders op, dan staan de armleuningen te hoog. Zak je naar beneden om contact te maken, dan staan ze te laag.

Wat is de ideale stand van de armleuning van een bureaustoel?

De ideale stand combineert drie dingen: de juiste hoogte, voldoende nabijheid tot het lichaam en een diepte waarbij je goed aan je bureau kunt zitten. Je armen moeten ontspannen ondersteund worden zonder dat de armleuningen je houding of aanschuifpositie blokkeren.

Hoe stel je de armsteunen van je bureaustoel correct in?

Stel eerst je zithouding en rugondersteuning goed in. Laat daarna je schouders ontspannen, houd je ellebogen in ongeveer 90 graden en breng de armsteunen omhoog tot je onderarmen licht worden ondersteund. Controleer vervolgens de breedte en diepte.

Wat als mijn bureaustoel geen verstelbare lendensteun heeft?

Dan kun je de rugleuninghoogte en zithouding zo goed mogelijk afstemmen, maar de instelmogelijkheden blijven beperkter. Bij intensief gebruik is een stoel met verstelbare lendensteun meestal een betere keuze. Bekijk in dat geval bijvoorbeeld ons assortiment bureaustoelen als je huidige stoel onvoldoende verstelbaar is.

Moeten armleuningen altijd gebruikt worden tijdens typen?

Nee, niet continu. Ze zijn vooral bedoeld om je armen tussendoor en tijdens rustig computerwerk te ondersteunen. Tijdens actief typen of intensief muisgebruik kan het prettig zijn dat je onderarmen meer op het bureaublad steunen, zolang je schouders daarbij ontspannen blijven.

Hoe weet je of je bureaustoel goed staat ingesteld?

Dat merk je aan stabiel zitcomfort zonder onnodige drukpunten. Je schouders blijven laag, je onderrug wordt ondersteund en je hoeft niet steeds van houding te corrigeren om prettig te blijven zitten. Ook aan het eind van de werkdag mag de stoel geen extra spanning veroorzaken. Blijven klachten toch terugkomen, lees dan ook bureaustoel bij rugklachten: zo kies je.

Gerelateerde artikelen

Frits

Frits

Ik ben Frits van Santen, ondernemer en eigenaar van EM-Kantoorinrichting. Met veel plezier adviseer ik bedrijven over kantoorinrichting, ergonomie en akoestiek, zodat een werkomgeving niet alleen mooi, maar ook gezond en functioneel is.